In 5 Schritten zu mehr Energie – so stärkst du Körper, Geist und Emotionen

Vor vielen Jahren stand ich selbst an einem Punkt, an dem mir Energie fehlte – körperlich wie emotional. Heute weiß ich: Kraft entsteht nicht durch große, radikale Veränderungen, sondern durch kleine, bewusste Schritte, die wir täglich gehen. Diese fünf Schritte haben mein Leben grundlegend verändert und sie können auch dein Leben leichter, freier und energievoller machen.

Der erste und vielleicht wichtigste Schritt ist das bewusste Atmen. Mit jedem tiefen Atemzug strömt neue Energie in deinen Körper und baut dich von innen heraus auf. Mit den weiteren Tools lernst du, wie du dein Leben Schritt für Schritt in eine selbstbestimmte, freie und leichte Lebensführung verwandelst. Das Schöne daran: Du trägst alles bereits in dir. Du brauchst keine Hilfsmittel, keine Geräte, keine Zusätze – nur dich, deinen Körper und deine Bereitschaft, dich auf diesen Weg einzulassen.

Diese Lebenspraxis kannst du jederzeit anwenden und vertiefen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du deine Energie stärkst, deine Lebensweise positiv veränderst und wieder mehr Leichtigkeit, Klarheit und Kraft in deinen Alltag bringst.

1. Schritt: Bewusst atmen – so bringst du Licht und Energie in dein System

Einführung in die bewusste Atmung

Bewusstes Atmen bringt Licht, Luft und neue Energie in dein gesamtes Körper‑Energie‑System. Viele Menschen atmen im Alltag flach oder halten in stressigen oder ängstlichen Momenten sogar die Luft an. Das schwächt uns auf Dauer – körperlich wie emotional. Wenn wir die Atmung zurückhalten, trennen wir uns von unserer Lebensenergie und schaffen unbewusst innere Anspannung.

Energetisches Verständnis

Wir sind energetische Wesen, die in einem materiellen Körper wertvolle Erfahrungen sammeln. Dein sichtbarer Körper macht nur einen kleinen Teil von dir aus – der größte Teil ist unsichtbar, aber spürbar und erlebbar. Gedanken, Gefühle und all deine bisherigen Erfahrungen sind in deinem Energiesystem gespeichert und wirken in deinem Alltag weiter.

Wirkung der Atmung auf dein Energiesystem

All das beeinflusst, wie du dich fühlst und wie du dein Leben gestaltest. Mit einer tiefen, bewussten Atmung kannst du innere Muster aufspüren und verändern. Du stärkst deine Lebensqualität, indem du deinem Körper signalisierst: Ich bin wichtig. Beim Atmen massierst du sanft deine inneren Organe, bringst Licht und Energie in deinen Bauchraum und kräftigst deine Lungenflügel, wenn du auch in den Brustkorb atmest. So wächst dein Vertrauen in dich und deine Umwelt. Suche dir dafür einen Ort, an dem du ungestört bist – idealerweise in der Natur, die dich zusätzlich unterstützt.

Anleitung zur Atemübung

• Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin und schließe deine Augen.
• Atme bewusst und tief durch die Nase in deinen Bauch- und Brustraum ein – ohne Anstrengung.
• Stelle dir vor, wie Licht, Luft und Energie in dein Körper‑Energie‑System fließen, in jede Zelle und jeden Winkel deines Körpers.
• Beim Ausatmen lässt du die Luft durch den Mund wieder ausströmen – gerne hörbar.
• Visualisiere, wie Belastendes aus deinem System ausfließen darf.

Wiederhole diese bewussten Atemzüge mindestens zehnmal in deinem eigenen Rhythmus.

Nachspüren & Wirkung

Spüre nach jedem Atemzug, was sich in dir verändert. Vielleicht entsteht mehr Ruhe, Weite, Leichtigkeit oder neue Kraft. Öffne anschließend langsam deine Augen und nimm wahr, was sich in deinem Körper verändert hat: mehr Wärme, weichere Schultern, Klarheit oder Vitalität.

Alltagstaugliche Varianten

Diese Übung kannst du auch im Liegen durchführen, kurz vor dem Einschlafen oder direkt nach dem Aufwachen. Sie unterstützt dich bei einer entspannten Nachtruhe oder einem energievollen Start in den Tag. Besonders kraftvoll wirkt sie, wenn du sie in deine Bewegungen integrierst, zum Beispiel beim Spazierengehen.

Wenn du dir regelmäßige Energie‑Impulse wünschst, bist du herzlich in meiner

➡️ WhatsApp‑Energiegruppe willkommen. Dort teile ich kleine Übungen, Inspirationen und stärkende Gedanken für deinen Alltag.

2. Schritt: Aktive Bewegung – einfache Übungen für mehr Vitalität

Warum Bewegung Energie schenkt

Aktive Bewegung ist tief in uns verankert, denn sie gehört zu unserer Natur. Unser Körper möchte sich bewegen, um beweglich, kraftvoll und gesund zu bleiben. Zu langes Sitzen schwächt uns hingegen und sollte immer wieder durch ausgleichende Bewegungen unterbrochen werden. Besonders wohltuend sind Gegenbewegungen: Nach einer sitzenden, nach vorne gebeugten Haltung tut es gut, den Körper zu strecken oder nach hinten zu öffnen, damit deine Wirbelsäule und Bandscheiben optimal versorgt werden.

Bewegung ohne Leistungsdruck

Das bedeutet nicht, dass du zur Sportlerin oder zum Sportler werden musst oder ins Fitnessstudio gehen sollst. Viel wichtiger ist, dass du deine Alltagsbewegungen bewusster wahrnimmst und kleine, regelmäßige Impulse setzt. Das beginnt schon damit, ein paar Schritte mehr einzuplanen, nicht direkt vor der Tür zu parken oder die Treppe statt des Aufzugs zu wählen.
Für deine Gesundheit und Vitalität sind Spaziergänge, Wanderungen, Radfahren oder andere sanfte Bewegungsformen wunderbar geeignet. Zusätzlich kannst du bewusste Energie‑ und Bewegungsübungen in deinen Alltag integrieren. Eine davon möchte ich dir hier zeigen – sie verbindet Atmung und Bewegung zu einem kraftvollen Energiefluss.

Anleitung zur Atem‑Bewegungsübung

Suche dir einen Platz, an dem du ungestört bist.

Stelle dich hüftbreit und aufrecht hin.

1. Atme ein und strecke beide Arme über deinen Kopf.
2. Atme kraftvoll aus, beuge dich nach unten und führe deine Arme Richtung Füße.
3. Atme ein und richte dich wieder auf, die Arme erneut über den Kopf.
4. Atme aus und lehne dich sanft nach hinten.
5. Atme ein, richte dich wieder auf.
6. Atme aus und führe beide Arme nach rechts.
7. Atme ein, zurück zur Mitte.
8. Atme aus und führe die Arme nach links.
9. Atme ein, zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.

Wiederhole diese Abfolge mindestens drei Mal.

Wirkung der Übung

Mit dieser Atem‑Bewegungsübung kommst du in deine innere Mitte und schaffst einen energetischen Ausgleich. Du stärkst deine Lebensenergie, förderst deine Beweglichkeit und bringst Körper und Geist in einen harmonischen Fluss. Gleichzeitig integrierst du die Energie von Gegenwart, Vergangenheit und Zukunft.
Nach dieser Übung fühlst du dich meist frischer, wacher und kraftvoller. Probiere es aus – ich freue mich, wenn du mir erzählst, was du dabei wahrgenommen hast.

Erweiterung für noch mehr Energie

Wenn du möchtest, kannst du zusätzlich deine geistigen Bewegungen einbeziehen und damit noch mehr Energie aufbauen. Solltest du tiefer in die Energiearbeit eintauchen wollen, begleite ich dich gerne weiter.

Zur Verstärkung kannst du deine geistigen Bewegungen mit dazu nehmen und weitere Energie aufbauen.

Wenn du tiefer in die Energiearbeit eintauchen möchtest, findest du hier weitere Impulse:

➡️ Was ist Heilenergetik?

➡️ Und 10 Gründe, warum ich die Heilenergetik liebe.

3. Schritt: Gedanken lenken – wie du deine Energie mental stärkst

Zusammenhang zwischen Denken, Energie und Beweglichkeit

Geistige und körperliche Beweglichkeit sind eng mit unserem Denksystem verbunden und wir können sie bewusst beeinflussen. Unsere Gedanken formen unsere Energie. Wenn du häufig in sorgenvollen oder negativen Betrachtungsweisen unterwegs bist, dich beschwerst oder andere verurteilst, schadest du dir selbst. Deine Energie sinkt, und du ziehst mehr belastende Situationen in dein Leben.

Kraft positiver Denkstrukturen

Genauso wirkt es in die andere Richtung: Je positiver, toleranter und zuversichtlicher du denkst, desto mehr Schönes und Erfreuliches begegnet dir. Du sendest aus, dass du dem Leben vertraust und deine Energie führt dich automatisch in eine glücklichere Richtung. Der erste Schritt ist, dir deiner Gedanken bewusst zu werden. Dabei helfen dir gezielte Fragen und die folgende Übung.

Gedanken bewusst wahrnehmen

Nimm dir ein paar Minuten Zeit und beobachte deine Gedanken des Tages. Notiere sie, ohne sie zu bewerten.

• Was denkst du den ganzen Tag?
• Welche Endlosschleifen laufen in deinem Kopf?
• Sind es eher positive oder negative Muster?

Spüre in diese Gedanken hinein und erlaube dir, negative Gefühle bewusst wahrzunehmen. Atme tief in deinen Bauch und bejahe innerlich alles, was sich zeigt.

Umgang mit sabotierenden Gedanken

Tauchen sabotierende oder abwertende Gedanken auf, nimm sie einfach wahr. Bewerte sie nicht. Durch diese liebevolle Annahme entspannt sich deine Gefühlslage automatisch. Erst wenn du akzeptierst, was da ist, kann sich etwas verändern.

Entscheidung für neue Denkrichtungen

Triff dann eine klare Entscheidung, künftig mehr positive und stärkende Gedanken einzuladen. Bereite dir dafür Wörter oder Sätze vor, die dich unterstützen und die du sichtbar in deiner Nähe platzierst. Zum Beispiel:

• Ich freue mich, weil …
• Ich bin gut, so wie ich bin.
• Mir ist alles möglich.
• Ich bin wertvoll und wunderbar.
• Das Wetter ist ideal.

Wichtig ist, dass du zu diesen Sätzen ein gutes Gefühl aus einer früheren Situation abrufst. Erst durch das Gefühl erkennt dein Verstand die neue Wahrheit. Nur zu denken reicht nicht – das Gefühl ist der Schlüssel.

Wirkung der Gedankenpraxis

Diese Gedankenübung zeigt dir, wie du denkst und welche Wirkung deine Gedanken auf dich haben. Unterschätze sie nicht – sie kann deine Zukunft nachhaltig verändern. Negative Gedanken erzeugen negative Erlebnisse, positive Gedanken bringen positive Situationen in dein Leben. Du entscheidest, was du künftig erleben möchtest.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es funktioniert. Mein Weg führte mich von Krankheit und Energielosigkeit hin zu Lebensfreude, Gesundheit und kraftvoller Lebensenergie.

In ➡️ meinem Energieletter, bekommst du mehr Anregungen für Energie und das Energiebuch mit den 10 Tipps für mehr Energie.

4. Schritt: Meditation – dein Weg zu innerer Ruhe und Klarheit

Warum Meditation deine Energie stärkt

Eine regelmäßige Meditationspraxis unterstützt dich dabei, negative Gedankenmuster abzubauen und neue Energie in dein System zu bringen. In der Meditation verbindest du alles, was du bereits in den vorherigen Schritten kennengelernt hast: bewusste Atmung, sanfte Bewegung (bei aktiven Meditationen), Gedankenlenkung und tiefe Entspannung. Dieses kraftvolle Paket hat mir vor über 20 Jahren geholfen, mich aus ➡️ einer Depression zu befreien. Damals hatte ich kaum Energie und fühlte mich kraftlos – Meditation war einer meiner wichtigsten Schlüssel zurück ins Leben.

Meditation leicht in den Alltag integrieren

Wie du Meditation ganz einfach in deinen Alltag einbauen kannst, zeige ich dir mit einer kleinen Übung. Sie ist unkompliziert und begleitet dich Schritt für Schritt in deine emotionale Freiheit. Das Einzige, was du beachten solltest: Wiederholung. Alles, was wir neu in unser Leben integrieren möchten, braucht Zeit und Regelmäßigkeit, damit es sich fest verankert. Mit der Zeit entsteht eine nachhaltige Entspannung, mehr Leichtigkeit und innere Ruhe.
Nimm dir dafür einen Moment Zeit und einen ungestörten Raum.

Anleitung zur Meditation

• Setze oder lege dich bequem hin.
• Schließe deine Augen und spüre in dich hinein. Wo berührt dein Körper die Unterlage?
• Atme tief in deinen Bauch- und Brustraum und lass beides weit werden.
• Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und lass deine Gedanken wie Wolken vorbeiziehen.
• Gehe nun in deiner Vorstellung alle Körperteile durch, die dir einfallen – Herz, Lunge, Magen, Darm, Kopf usw.
• Sende deinen Atem und deine Aufmerksamkeit zu diesen Bereichen.
• Bedanke dich bei ihnen für ihre tägliche Arbeit und ihren reibungslosen Ablauf.
• Schenke besonders den Körperregionen Aufmerksamkeit, die dir Probleme bereiten.
• Atme anschließend noch einmal tief und bewusst ein und aus. Komme langsam zurück in dein Alltagsbewusstsein, öffne deine Augen und bewege deinen Körper sanft.

Wirkung der Meditation

Wenn du diese Übung regelmäßig durchführst, wirst du spüren, wie sich körperliche und emotionale Spannungen lösen. Du sendest Wertschätzung und Liebe in dein Körper‑Energie‑System und das hat positive Folgen. Einmal oder zweimal reicht nicht aus; die Kraft liegt in der Wiederholung. Mit der Zeit wirst du großartige Veränderungen wahrnehmen. Ich freue mich, wenn du mir davon erzählst.

Ausblick auf den nächsten Schritt

Diese vier Schritte bereiten dich auf den nächsten Part vor, deine Eigenverantwortung. Sie bildet das Fundament für ein freies, kraftvolles und selbstbestimmtes Leben. In meinen Veranstaltungen und Seminaren kannst du weitere Meditationen erleben und tiefer in die Energiearbeit eintauchen.

Diese vier Schritte führen zum nächsten Part, der alles abdeckt und dich in die Eigenverantwortung führt.

Wenn du Meditationen live erleben möchtest, findest du in meinen Veranstaltungen und Seminaren viele weitere Möglichkeiten.

➡️ Veranstaltungen und Seminaren

5. Schritt: Eigenverantwortung – der Schlüssel zu einem freien, energievollen Leben

Bedeutung der Eigenverantwortung

Wenn du die ersten vier Schritte berücksichtigst und in deinen Alltag integrierst, bist du bereits auf dem Weg in deine Eigenverantwortung. Sie ist einer der wichtigsten Schlüssel für ein freies, leichtes und selbstbestimmtes Leben. Eigenverantwortung bedeutet, dass du die Verantwortung für dich, deinen Körper, deine Entscheidungen und dein Leben vollständig übernimmst.

Vom Kind zur erwachsenen Selbstführung

Als Kinder haben Eltern, Lehrer oder Erzieher für uns entschieden und wussten damals oft besser, was gut für uns ist. Doch als Erwachsene tragen wir diese Verantwortung selbst. Wir wissen, was uns guttut und was nicht. Wir dürfen wieder lernen, unserem Körper, unserer Intuition und unserem inneren Wissen zu vertrauen. Niemand im Außen kann das für uns übernehmen. Deshalb ist es so wichtig, eigenverantwortlich zu handeln.

Reflexionsfragen zur Eigenverantwortung

Um deine Eigenverantwortung zu stärken, stelle dir folgende Fragen und notiere deine Antworten:

• Fragst du andere oft nach ihrer Meinung und lässt dich leicht verunsichern?
• Glaubst du Ärzten oder Heilpraktikern mehr als dir selbst und folgst blind ihren Empfehlungen?
• Vertraust du deinem Gefühl, das dir klare Hinweise gibt?
• Lässt du dir Dinge einreden, die du eigentlich nicht brauchst?
• Machst du Diäten oder Fitnessprogramme, ohne auf deinen Körper zu hören?
• Suchst du im Internet nach Antworten, statt in dich hineinzuspüren?
• Gibst du anderen die Schuld für deine Probleme oder Schwierigkeiten?
• Lässt du andere entscheiden, damit du selbst keine Entscheidung treffen musst?

Wenn du beginnst, auf dich und deinen Körper zu hören, handelst du eigenverantwortlich. Das bedeutet, dass du selbst für deine Entscheidungen und Handlungen einstehst, mit allen Konsequenzen. Eigenverantwortung ist ein wesentlicher Baustein für Freiheit, Selbstbestimmung und ein kraftvolles Energielevel.

Was Eigenverantwortung für dein Energieniveau bedeutet

Mit dieser Anleitung hast du das richtige Rüstzeug, um in deine Eigenverantwortung zu gehen und dein Energielevel nachhaltig zu stärken. Du lernst, deine Atmung, deine Bewegung, deine Gedanken, deine Gefühle, deine Entspannung und dein körperliches wie geistiges Wohlbefinden bewusst zu gestalten. So entsteht ein Leben, das du selbst führst – klar, kraftvoll und voller Lebensenergie.

Abschluss & Einladung

Ich wünsche dir von Herzen viel Erfolg auf deinem Weg. Mögest du dein Leben selbstbestimmt, eigenverantwortlich und erfüllt gestalten. Wenn du dabei Unterstützung möchtest, binn ich für dich da.

In meinem Blogartikel „So kannst du mit mir arbeiten“, findest du einen Überblick über meine Angebote.

Energiearbeit, die Herzen öffnet!

Energiereiche Grüße von Anita